5 zurück Kräftigungsübungen für Rückenschmerzen

Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen aufgrund der Schwäche in den Muskeln in den Rücken, Gesäß und Bauch. Es ist daher wichtig zu verpflichten zurück Kräftigungsübungen, um die Wirbelsäule mit zusätzlichen Stärke und Unterstützung zu leisten.

Es gab eine große Zahl von Back Kräftigungsübungen im Laufe der Jahre entwickelt, obwohl es wichtig ist, sich daran zu erinnern, es nicht zu übertreiben zunächst, da es leicht in unmittelbarer Rückenschmerzen führen kann.

Fünf der beliebtesten zurück Kräftigungsübungen sind:

Ein. The Bridge - Konzentration in den Kern Muskeln, beginnt die Brücke durch Liegen auf dem Rücken flach. Knie sollte dann gebogen, um einen rechten Winkel, mit Füßen positioniert flach auf dem Boden. Das Gesäß werden dann aus dem Boden angehoben wird, sicherstellen, dass die Bauchmuskeln engen gehalten werden. Dies sollte sicherstellen, dass die Schultern zu den Knien in einer geraden Linie sind, und eine Position, die für fünf Sekunden gehalten werden sollte. Das Gesäß sollte dann wieder auf den Boden abgesenkt werden. Dies ist einer Wiederholung und zunächst sollte abgeschlossen fünfmal werden, obwohl mit der Praxis die Anzahl der Wiederholungen kann erhöht werden.

2. Die Plank - Entwickelt, um mit der Stärkung der Bauch und Rücken zu helfen, die Plank hilft auch bei der Stärkung der Beine und Arme auch. The Plank betreibt aus einer liegenden Position, auf dem Bauch liegend mit Ellbogen und Unterarme auf den Boden gelegt. Ein Push-up-Position sollten dann mit Ihnen den Ausgleich auf den Zehen und Ellenbogen erreicht werden. Der Rücken und die Beine sollten dann gerade sein und diese Position sollte dann für 10 Sekunden gehalten werden, sollten Sie dann entspannen und wiederholen Sie für weitere vier Male. Wieder die Anzahl von Wiederholungen mit der Zeit erhöht werden.

3. The Wall Squat - Arbeiten auf den Hüften, Beine und Rücken, beginnt die Wand Squat mit Ihnen stehen mit dem Rücken gegen eine Wand. Ihre Fersen sollte über einen Fuß und eine Hälfte von der Wand entfernt sein, mit den Fersen zu schulterbreit auseinander. Dann langsam schieben sich die Mauer, bis die Knie einen rechten Winkel einnehmen. Diese Position sollte dann für 5 Sekunden gehalten werden, bevor Sie wieder nach oben schieben die Wand.

4. Bein-und Arm hebt - Konzentration in auf dem Rücken und der Hüfte Bein-und Arm hebt statt aus einer liegenden Position. Arme sollten über den Kopf so, dass sowohl die Handflächen und den Kopf berühren den Boden. Der rechte Arm sollte aufgehoben werden, da Kopf und Schultern sowie, hob gleichzeitig das linke Bein angehoben werden sollte. Arm und Bein sollte dann gestreckt werden; diese Position sollte dann statt bis zu einer halben Minute. Rückkehr in die Startposition sollten Sie dann abwechselnd Arm und Bein.

5. Leg Lifts - Um den Rücken zu helfen ist es auch wichtig, die Quads zu stärken, und dies kann durch Leg Lifts durchgeführt werden. Sie sollten durch die auf dem Rücken liegend starten und das rechte Knie sollte zu einem rechten Winkel gebogen werden, wodurch der Fuß flach auf dem Boden. Mit dem linken Bein gerade gehalten, sollte sie, bis sie in Höhe der Höhe der gegenüberliegenden Knie angehoben werden. Diese Position sollte für drei Sekunden gehalten werden und dann wiederholt, bevor die Seiten gewechselt. Die Anzahl der Wiederholungen kann im Laufe der Zeit erhöht werden. Es ist wichtig, daran zu erinnern, aber, dass Beinheben können eine Belastung für den Rücken legen, so sollte darauf geachtet werden.

Es ist wichtig, wenn auch nicht vergessen, andere Übungen, die andere Muskeln helfen, im Kern Muskelgruppe mit besonders Augenmerk auf die Bauchmuskeln bezahlt, durch solche Dinge wie knirscht.