empfohlen Kalorienzufuhr

Das Wort "Kalorien" hat sich zu einem Modewort der Gesellschaft. Es ist gut, dass die Menschen, vor allem Frauen sind mehr und mehr Kalorienbewusste. In dieser technisch fortschrittlichen modernen Welt, folgen wir eine sitzende Lebensweise, die nicht mehr können wir für ein schönes Kalorienzufuhr. Die tägliche Kalorienzufuhr variiert vor allem nach Alter, Körper-Fett-Anteil, fordern Ernährung, Umwelt, Geschlecht, genetische Faktoren, Höhe, Gegenwart Gewicht, körperlicher Aktivität und Gewicht zu verlieren. Dieser Artikel befasst sich mit den empfohlenen Kalorienzufuhr für Männer und Frauen.

Bevor Sie einen Blick auf die empfohlene Kalorienzufuhr für Männer und Frauen, sollten Sie im Hinterkopf behalten, dass das Essen nur die erforderliche Anzahl von Kalorien ist nicht genug. Nach einer ausgewogene Ernährung ist wichtig, wenn Sie ein gesundes und aktives Leben führen wollen. Die verbrauchten Kalorien aus gesunden Quellen stammen, so dass alle Nährstoffbedarf des Körpers erfüllt sind. Die gesunden Quellen von Kalorien wie Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Mineralien bieten Ihnen die nötige Energie für die täglichen Aktivitäten erforderlich.

empfohlen Kalorien pro Tag

Die Kalorienzufuhr Charts für Frauen und Männer unterschiedlich sein. Die normale durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme wird nachstehend beschrieben.

* Erwachsene Frauen - 2000

* Erwachsene Männer - 2500

* Kinder zwischen 5 bis 10 Alter - 1800

Leute fragen mich immer die gleiche Frage: "Wie viele Kalorien sollte ich essen". Es ist nicht leicht, diese Frage in einem Satz zu beantworten. Um tägliche Kalorienzufuhr für Männer und Frauen zu ermitteln, müssen Sie zuerst den Grundumsatz (BMR) zu berechnen, indem Sie eine einfache Formel genannt Harris-Benedict-Prinzip. Der BMR wiederum können Sie sich auf die Menge der Energie, die durch den Körper für die täglichen Aufgaben, dh tägliche Kalorienzufuhr benötigt informieren.

BMR für Frauen:

BMR für erwachsene Frauen = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

oder

BMR für erwachsene Frauen = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

bmr für Männer:

66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Körpergröße in Zentimetern) - (6,8 x Alter in Jahren)

[Anmerkung: 1 Zoll = 2,54 Zentimeter. 1 Kilo = 2,2 Pfund]

Zuerst ist herauszufinden, Ihre BMR nach den Formeln und dann zu Ihrem täglichen Kalorienbedarf Bedürfnisse kennen, multiplizieren Sie Ihre BMR durch die entsprechende Aktivität Multiplikator, wie in der Tabelle unten.

empfohlene tägliche Kalorienzufuhr chart für Männer und Frauen

Grad der körperlichen Aktivität

täglichen Kalorien benötigt

Sehr schwere Übung: zweimal täglich oder extra schwere Workout

BMR x 1,9

Schwere Übung: fast jeden Tag

BMR x 1,725

Moderate Bewegung: 3 - 5 Tage pro Woche

bmr x 1,55

Leichte Übung: 1 - 3 Tage pro Woche

BMR x 1,375

Sehr wenig oder keine Übung

BMR x 1,2

Die obigen Berechnungen kann Männern und Frauen helfen, die erforderliche Anzahl von Kalorien pro Tag, die ihre aktuelle Gewicht zu halten bekommen kann. Männer und Frauen bei der Gewichtsabnahme interessiert, sollte verbrauchen weniger Kalorien als der oben errechnete Anzahl. Erinnern Sie sich, wenn die Anzahl an Kalorien verbrannt ist mehr als die Anzahl der verbrauchten Kalorien, dann nur Gewichtsverlust ist möglich. Regelmäßige Bewegung ist genauso wichtig wie ausgewogene Ernährung. Hier ist eine empfohlene Kalorienzufuhr chart für Erwachsene nach Altersgruppen.

Altersgruppen

empfohlene tägliche Kalorienzufuhr: männlich

empfohlene tägliche Kalorienzufuhr: Frauen

19 bis 59

2550

1940

60 bis 74

2350

1900

75 +

2100

1810

Fettleibigkeit und die daraus resultierenden gesundheitlichen Komplikationen zu vermeiden, sind Ernährung und Bewegung notwendig. Gute Essgewohnheiten wie die Vermeidung von Junk-Food, die Vermeidung überschüssigen Alkohol und Rauchen, zu vermeiden spät in die Nacht, nach regelmäßigen Pausen, nicht das Frühstück auslassen, etc. sind notwendig, um ein gesundes Leben zu genießen. Zusammen mit regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährungsgewohnheiten, wenn Sie es schaffen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr nach dem empfohlenen Kalorienzufuhr zu halten, dann werden Sie nicht brauchen einen Arzt hin und wieder.
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